2023 健身器材推荐【TOP 31】有氧型 vs 力量型

健身器材推荐：详细介绍了椭圆机、划船机、跑步机、动感单车、楼梯踏步机、举重床、蹲架、家庭健身系统、ab机、壶铃、杠铃、哑铃等多种最受欢迎的健身器材，详细介绍了31款家用健身器材。

本文介绍了健身器材的两个大类别：有氧运动器材和无氧运动器材，让您能够快速选择您心怡的家用健身器材。

除了文中推荐的31款家用健身器材，自行车、电动平衡车、电动滑板车也是非常有效的有氧型健身好物，另外，打网球也是最非常有效的健身项目，请阅读选购攻略：网球拍、网球鞋。

健身器材推荐

1. 最受欢迎的家用椭圆机：Schwinn Fitness 470 Elliptical

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健身器材参数

• 适合运动类型：有氧训练
• 组装完成后体积：28.2 x 63.2 x 70.1 英寸
• 健身器重量：186 磅

健身器材介绍

椭圆机的底部设置有6个支撑底座，以为训练带来最佳的稳定支撑性。提供蓝牙连接，可连接外接设备以同步更多的训练课程，以及及时跟踪训练进度。位于前部的LED显示屏，可提供自带的29种训练课程，在动态视频中进行有效训练。总共25级的阻力等级，可满足多级别训练者使用。最高10°的坡度调节，可提供更具挑战性的训练难度。

特点

• 配载蓝牙连接，可同步多种训练课程，及跟踪训练进度
• 最高10°的坡道调节，带来更具挑战性的训练
• 25级训练阻力等级，满足多类训练者使用
• LED显示屏便于跟随动态课程进行训练
• 6点位地面支撑，带来优异的稳定支撑

深入阅读：椭圆机推荐｜在家健身必备+减肥减脂

2. 紧凑型家用健身单车：Sunny Health & Fitness Indoor Cycle Exercise Bike

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健身器材参数

• 适合运动类型：室内骑行训练
• 最大承重重量：275磅
• 组装完成后体积：53.94 x 19.1 x 44.49 英寸
• 健身器重量：113.4 磅

健身器材介绍

紧凑的外形设计，即使小户型室内空间也可以轻松使用。免维护的皮带传动系统，降低训练过程中的噪音，同时延长使用寿命，并且可带来模拟真实道路的其性感。单车座椅可以进行4向调节，把手可以进行2向调节，最高275磅的承重梁，满足更多类型和等级的训练者。使用坚固的钢材和具有稳定性的支架结构，为骑行训练提供稳定支撑。

特点

• 紧凑型外形设计，可轻松放置在多种环境中使用
• 模拟真实道路的骑行感
• 坚固的用才及支架结构带来极为稳定的训练支撑
• 免维护的皮带驱动系统，提供更长的使用寿命
• 座椅可4向调节，把手可2向调节，适用于多类训练者

深入阅读：动感单车推荐｜与健身车有何区别

3. 专业力量训练多功能架：XMARK Functional Trainer Cable Machine

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健身器材参数

• 适合运动类型：力量训练
• 阻力最大值：200磅
• 组装完成后体积：35.5 x 71 x 84 英寸
• 健身器重量：247磅

健身器材介绍

家庭健身房中最常见的训练设备，提供最高200磅的阻力重量，以及19种组合模式来进行各种大范围及孤立精细肌肉组织的有效训练。间隔为3.5英寸的调节孔，可满足全家不同身高成员的使用，提供多种配件以进行多种训练。整个框架由重型 11 号 2″ x 3″ 钢支撑，坚固耐用，且可在训练过程中保护使用者不受器械的伤害。

特点

• 最高可提供200磅的阻力重量
• 19中训练模式设置，进行多种训练
• 间隔为3.5英寸的尺寸调节孔，满足不同身高人群使用
• 使用重型 11 号 2″ x 3″ 钢制框架，坚固耐用

4. 新手适用的哑铃组：Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbell

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健身器材参数

• 适合运动类型：力量训练
• 最大重量：52.5磅
• 组装完成后体积：16.9 x 8.3 x 9 英寸
• 健身器重量：最大52.5磅

健身器材介绍

独特的哑铃增减设计，只需转动两边带有刻度的转盘，就可以轻松选择哑铃片的重量，然后只需提起中间的握杆，即可使用重量精准的哑铃。单边以2.5磅为增加单位，最大可知25磅，所以一整个哑铃以5磅为单位增加重量，最大至52.5磅。所有哑铃会整齐得放置在哑铃收纳盒中，不占用任何多余的地方，轻松收纳和使用。

特点

• 独特的哑铃片增减技术，跳动转盘即可增加或减小重量
• 哑铃片外表带有塑胶封层，手感更舒适
• 底座稳固，避免哑铃到处滚动的麻烦

5. 最佳外观椭圆机：Sunny Health & Fitness Elliptical Trainer Machine

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健身器材参数

• 适合运动类型：有氧训练
• 最大承重重量：330磅
• 组装完成后体积：55 x 23 x 64.5 英寸
• 健身器重量：104.8磅

健身器材介绍

带有横纹的防滑踏板，可以安全的进行不同级别的有氧训练。磁力转带提供16个级别的阻力等级，电磁系统运行意味着几乎没有噪音。15.5英寸的转动盘，使椭圆机的整体外观看上去静置小巧，非常适合居家使用。训练时，可通过宽大显示器来获知训练的磁阻等级、速度、时间、距离、转速及燃烧的卡路里等，直观掌握运动进度。底部带有提供稳定支撑的地板稳定器和方便转移收纳的运输轮，为居家使用提供更多实用性。

特点

• 16个磁阻水平可调节
• 最大支持330磅重的使用者
• 小巧的体积可放置在多种环境
• 宽大的显示屏实时显示多种训练数据

6. 最受欢迎的跑步机：NordicTrack T Series Treadmill

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健身器材参数

• 尺寸：78.5 x 35.5 x 59英寸
• 最大时速：每小时12英里
• 可调节速度档位：12档
• 可调节坡度：最高12°
• 最高承载体重：300磅

健身器材介绍

这款 NordicTrack T系列跑步机，使用了 FlexSelect缓冲垫，以减轻步行、跑步过程中对关节的冲击。

跑步带可实现最高12°的倾斜坡度，以及12个档位的速度调节，满足从慢走到快跑的各种需求。

实时跟踪训练过程中的心率、训练强度等数据，让训练更有效。

装载的AutoBreeze跑步机风扇，借助功能强大的DurX商业电动机，有效降低电机噪音，并可以自动冷却，非常适合在家中、办公室等环境。

搭载高清7英寸交互式触摸屏，可提供由iFit提供技术支持的交互式个人训练课程内容，专业教练将在训练课程中自动调整跑步机的速率、坡度等数据，犹如面对面参与课程。

除了跑步课程外，还提供高强度交叉训练课程，让它不再单单只是跑步机。

价值396美元的iFit家庭会员计划，支持创建最多5人的运动档案，实现家中、工作和全球均可进行专业训练。该计划包括12个月有效期。

EasyLift Assist的SpaceSaver设计使跑步机的存储变得简单而无压力。

深入阅读：跑步机推荐及选购技巧

7. 椭圆机与踏步机相结合的健身器材：Bowflex Max Trainer Series

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健身器材参数

• 尺寸： 117 x 64 x160cm
• 阻力调节档位：8档
• 最高承载体重：136KG

健身器材介绍

Bowflex Max椭圆机装载背光显示屏和仪表盘，记录运动时间、卡路里燃烧值等，实时了解自己的运动进度和卡路里消耗情况。

通过上肢、下肢的联合运动，以及略微前倾的独特设计，使训练者在训练中不得不将核心力量一同加入，每分钟可消耗40 kcal热量，每小时2400kcal。相当于划船三个小时或慢跑两个多小时，是一款相当有效的燃脂训练器材。

预搭载有两个训练程序，可以在短短14分钟内完成间歇性训练，并在训练结束后的48小时内持续消耗热量，实现体重管理，增加身体能量循环。

位于扶手旁的旋转式阻力调节旋钮，轻松调整椭圆机阻力，有八档可供选择。

为了在速度变化特别密集的间歇性训练过程中产生均匀的阻力，Bowflex依靠Max Trainer的混合阻力系统，将电磁电阻与空气电阻结合在一起。磁性系统在下部为机轮提供稳定阻力，空气阻力系统则在为上部提供稳定阻力，使训练过程流畅且安全。

深入阅读：椭圆机推荐及选购技巧

8. 最受欢迎家庭多功能训练架：Sportsroyals Power Tower Dip Station Pull Up Bar

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健身器材参数

• 适合运动类型：上肢力量训练、核心训练
• 最大承重重量：200公斤
• 组装完成后体积：53 x 19 x 7 英寸
• 健身器重量：28.12 公斤

健身器材介绍

使用14号重型方形钢架支撑的力量训练支架，带有防刮伤涂层，以及H形底座，提供牢固的稳定支撑性和长久的使用寿命。通过在不同部位进行不同种类的训练，可以针对性地对手臂、肩膀、胸部、背部及核心进行力量训练。所有与手部接触的位置带有PU垫子，提供防滑性和有效的保护。同时提供6个档位的高度调节和7个档位的前后距离调节，来满足更多不同身高人群训练使用。

特点

• 重型钢架组成，H型底座，提供足够的牢固支撑性
• 6档高度调节，可满足不同身高人群使用
• 7个档位的前后位置调节，来进行更多种类的训练
• 紧凑型支架可安装在客厅、书房等多种室内空间

9. 最受欢迎的楼梯踏步机：Sunny Health & Fitness Twisting Stair Stepper Machine

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健身器材参数

• 尺寸：17.5 x 18 x 50.5英寸
• 最大承载体重：250磅
• 阻力动力：液压

健身器材介绍

Sunny Health & Fitness楼梯踏步机，可进行核心和下半身的锻炼，伴随有趣而有效的踩踏动作，以锻炼深层肌肉，同时又不会对骨骼和关节施加过大的压力。双液压缸提供的液压阻力可在陡峭的爬坡或轻松快步之间进行转换，踏步越深，产生的阻力越大。

数字显示器提供步数计数、踏步时间、卡路里消耗值等数据，随时掌握训练进度。

可调式车把实现快速，轻松和简单地高度调节来适应不同人群。

大而舒适的把手，可帮助在训练时保持平衡。带纹理的防滑超大脚踏板可确保在剧烈运动中保持安全的稳定性。踏步机底部的稳定器环提供了坚实而均匀分散压力的支撑，可将攀登锻炼推向极限。

小巧尺寸最大程度地降低空间占用率，是一款安全有效又便捷的家庭锻炼器械。

10. 最受欢迎的动感单车：YOSUDA Indoor Cycling Bike Stationary

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健身器材参数

• 组装完成后机器尺寸：40.16 x 21.65 x 46.06英寸
• 坐垫最大高度：35英寸
• 坐垫最低高度：25英寸
• 最大承载体重：270磅
• 显示屏：LCD

健身器材介绍

这款YOSUDA动感单车，使用重型钢架以保证骑行过程中的稳定性和安全性，皮带驱动系统相较于链条系统更平稳且安静，不会担心打扰家人或邻居。

35磅的飞轮有助于模拟真正的公路自行车的行驶，满足在家享受户外骑行体验的要求。

防滑车把提供两档调节，坐垫提供十英寸范围以及前后上下四个方向调节。

LCD显示屏可记录骑行时间，速度，距离，以及消耗的卡路里等。

Ipad支架可让用户在骑行过程中同时享受运动和音乐，更轻松地保持运动。

铝合金笼式可调节踏板可防止脚打滑并在踩踏时提供更多支撑。

在骑行过程中，按下刹车杆可立即停止运行，底座的输送轮可帮助轻松移动单车。

深入阅读：动感单车推荐及选购技巧

11. 最受欢迎的划船机：Fitness Reality Magnetic Rowing Machine

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健身器材参数

• 组装完成后机器尺寸：88.5 x 21.5 x 21.5英寸
• 最大承载重量：250磅
• 用户身高范围：4英寸9英寸-6英尺6英寸
• 显示屏：LCD
• 阻抗可调节档位：14档

健身器材介绍

Fitness Reality 1000 Plus Bluetooth Magnetic划船机可提供14个等级的磁力组抗力，可让您轻松训练或进行挑战自我。

超大3.5英寸LCD显示屏可记录划行距离、运动时间、燃烧的卡路里、每分钟的冲程数等数据，实时了解运动强度。

使用了蓝牙智能技术，支持Android和iOS设备，可通过移动设备跟踪您的锻炼情况。用户也可在MyCloudFitness APP 应用程序上永久使用免费的基本训练课程，满足新手用户尝试新型运动训练模式。

深入阅读：划船机推荐及选购技巧

12. 物美价廉的举重床：FLYBIRD Weight Bench

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健身器材参数

• 重量：28.5磅
• 最大承载重量：700磅
• 组装完成尺寸：34.65 x 15.94 x 10.63英寸
• 折叠尺寸：30 x 16 x 9英寸

健身器材介绍

FLYBIRD作为健身器材生产商已有20年历史。所推出的举重床更是在专业教练的指导下设计的，意在为训练者们提供一款耐用安全的举重床。

床体采用耐用坚固的商用厚度的钢材制造，经过数千次重量测试以确保每次锻炼的安全性。独特的三角形框架设计，最大可支撑700磅的重量，满足绝大多数训练者的需求。

提供7个靠背角度调节和3个座椅位置调节，可在举重床上进行全身锻炼，只需拉动快速螺栓，便可轻松调整适合自己的位置，螺栓会自动锁紧保证足够的安全性。

除了可靠的安全性，FLYBIRD也提供了优秀的舒适性，由高级皮革制成的靠背和座椅，填充了2英寸柔软泡沫填充物，在进行任何训练时提供足够的舒适度。

该举重床为可折叠设计，完成锻炼后，可以将其放在角落或床下，并且易于携带。

深入阅读：举重床推荐及选购技巧

13. 最受欢迎的蹲架：Fitness Reality Squat Rack Power Cage

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健身器材参数

• 组装完成后器材尺寸：50.5英寸长x 46.5英寸宽x 83.5英寸高
• 最大承载重量：800磅
• 可调节高度档位：19档

健身器材介绍

Fitness Reality 810XLT Super Max蹲架由2英寸x 2英寸的钢管组装而成，具有惊人的强度，最大可支撑高达800磅的重量，带有两根23英寸长的镀铬双重安全杆和两个3英寸长的镀铬安全锁，蹲架后方有两个后稳定螺栓，提供足够的安全性。

在该蹲架，可进行深蹲，硬拉以及引体向上等训练，提供19个高度档位的调节范围，满足不同体型训练者、不同目的训练内容的要求，配合举重床可进行卧推等其他力量训练。宽敞的空间可让训练者自由活动，专心于训练。

深入阅读：蹲架推荐及选购技巧

14. 设计简约的家用综合健身器：Bowflex Xceed Home Gym

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健身器材参数

• 组装完成后器材尺寸：136 x 124 x 208cm
• 训练区域范围：244 x 196cm
• 器械重量：84公斤
• 最大承载重量：136公斤

健身器材介绍

Bowflex家用综合训练器与传统机器不同，采用不依赖于大重量块的先进阻力技术，以Power Rod低阻抗技术减少对关节和肌腱的损伤。

Power Rod低阻抗技术使家庭训练者在每次运动开始时，提供较小的阻力，以减轻关节的压力。然后逐渐增加阻力，使训练者达到绝对极限的训练效果，没有大量的重量块，最大程度减少家庭训练的风险。

结合多功能皮带滑轮组合设计，Bowflex可提供针对胸部、肩部、背部、手臂、腹部、以及腿部等部位的无限运动模式变化。

基本款使用210磅动力杆电阻标准，可升级到310磅或410磅。

可快速调节的座椅，带聚氨酯高密度泡沫垫，舒适性与灵活性兼备。配合包括腹肌训练带，深蹲杆等配件可实现更多的训练模式，真正做到在最小的空间内进行最全面的训练。

15. 最受欢迎的ab机：Fitlaya Fitness ab Machine

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健身器材参数

• 组装完成后器材尺寸：47 x 16.5 x 9.4英寸
• 最大承载重量：440磅
• 可调节阻力档位：4档
• 显示屏：液晶屏

健身器材介绍

Fitlaya Fitness AB机，采用曲线轨道和分离式滑块设计，以使训练者在训练过程中动用更多的腹部核心肌群，可以使锻炼达到更高的水平。

由重型钢架以三角形结构构成，保证足够的稳定性，高品质的内置滑轮、牢固舒适的膝垫和泡沫覆盖的手柄组成，确保训练过程中的安全性和舒适性。

针对大腿，小腿和腹部肌肉，可调节4档不同的训练阻力水平，以满足不同的需求，最大程度地提高锻炼效率。

智能液晶训练显示器可循环显示燃烧的卡路里，锻炼时间和训练动作的次数。

组装时，按照操作指南，可在不到5分钟的时间内组装完成，储藏时也可轻松折叠机器。非常适合想要提高核心力量、腹肌线条的训练者。

16. 最综合性家用多功能训练架：Bowflex Blaze Home Gym

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健身器材参数

• 适合运动类型：全身阻抗力量训练
• 提供最大阻力：410磅
• 组装完成后体积：90 x 38 x 83 英寸
• 健身器重量：98磅

健身器材介绍

在多种滑轮组和训练杆的帮助下，可在训练器上进行多达65种力量训练，来针对胸部、肩部、背部、核心、臀部及腿部等进行阻抗力量训练，达到增肌目的。提供的阻力基本值为210磅，可升级至最高410磅。精心设计的轮滑组和灵活地提供多种训练方向，易于调节的座椅位置帮助在最小的空间内进行最多种类的训练。在明显部位设置有配件使用方式，可轻松的根据指导来进行有效训练。

特点

• 提供最大410磅的阻力
• 精心设计的轮滑组可提供多个方向的阻力训练
• 轮滑组和训练杆可进行多大65种训练
• 可折叠的设计易于存放

17. 最佳稳定性家用拳击柱：Dripex Freestanding Punching Bag

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健身器材参数

• 适合运动类型：拳击、跆拳道
• 组装完成后体积：19.6英寸底盘，69英寸高度
• 健身器重量：182磅

健身器材介绍

总高69英寸，可满足成人及青少年进行拳击、跆拳道等训练使用。双TPU减震系统以及4根优质弹簧，可提供足够的回弹性和稳定性，同时底盘底部设置有12个吸盘，底盘上部有易于倾倒的开口，便于装入水或沙子来提供更大的支撑性。拳击柱部分使用多层优质材料复合制成，提供更好的力量缓冲，减少手部和手腕的受伤几率，以及带来极佳的耐用性。

特点

• 适合的高度，可同时满足成人和青少年使用
• 多层优质材质复合制成的拳击柱，为手部提供保护，增加耐用性和缓冲性
• 双TPU系统和4个高性能弹簧提供优良的回弹力
• 12个底部洗盘及可注水或注沙的开口，为拳击柱带来最佳的稳定性

18. 最静音卧式健身车：JEEKEE Recumbent Exercise Bik

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健身器材参数

• 适合运动类型：有氧运动
• 最大承重重量：300磅
• 组装完成后体积：19.3 x 53.5  x 39 英寸
• 健身器重量：66磅

健身器材介绍

采用先进的双向外磁飞轮技术，带来惯性更大、动力更强的骑行体验，同时，训练时只产生20DB的噪音，远低于传统的链式链接单车。动能装置采用8号铷磁铁，可带来更大更均匀的骑行阻力，8个档位的阻力调节，可进行舒缓骑行至高强度骑行的多种训练模式。9档座位调节，满足多种身高人群使用，显示屏配合位于手把的心率检测区域，可在训练过程中随时掌握自己的训练进度。

特点

• 先进的双向外磁飞轮技术，提供动力更强的骑行体验
• 8号铷磁铁提供均匀的骑行阻力，8个档位支持进行多种级别的训练
• 超低的20DB运行噪音等级，不会打扰旁人
• 9个档位的座椅调节，可让更多不同身高人群来使用

19. 最简易安装多用训练椅：RELIFE REBUILD YOUR LIFE Sit Up Bench

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健身器材参数

• 适合运动类型：力量训练、核心训练、灵活度训练
• 最大承重重量：260磅
• 组装完成后体积：56.69 x 13.8 x 31.5 英寸
• 健身器重量：20.79磅

健身器材介绍

斜向设计的训练椅，可以13.8英寸宽的高密度泡沫板身，可以很好地为身体提供舒适支撑，而支撑部件由优质钢材制成，可提供牢固安全的支撑，最大可承重260磅。可收到包裹后，通过简单的螺母即可快速完成训练椅的安装，可折叠设计，轻松几步即可将训练椅折叠成紧凑型大小，方便收纳。除了基本的核心训练外，训练椅还额外提供了弹力绳训练配件，以在训练椅上完成更多类型的训练。

特点

• 宽尺寸高密度泡沫板身，提供舒适的支撑
• 优质钢材支架，提供安全牢固的支撑
• 可快速完成安装，简易方便，并且可简单地完成折叠收纳步骤

20. 最佳调节性家用健身训练椅：Total Gym APEX Strength Training Equipment

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健身器材参数

• 适合运动类型：力量训练、核心训练
• 最大承重重量：375磅
• 组装完成后体积：93 x 17.5 x 43.25 英寸
• 健身器重量：87磅

健身器材介绍

集多种训练模式于一身的训练椅，提供10个级别的阻力等级，可完成针对臀部、腿部、核心、胸部、肩部及背部在内的多达80多种的力量训练，无需来回调节即可轻松转换训练种类，可多级调节的座椅高度，来满足更多身高人群，适用于8至80岁的所有人群。优质金属材质的支撑架，可最大承重375磅的重量。购买后可使用Total Gym TV来进行 24/7 的流媒体访问，随时进行训练。

特点

• 提供10个等级的阻力值调节，完成多种训练模式
• 多级座椅高度调节，满足多类人群使用
• 坚固的优质金属支架可最大承重375磅

21. 最灵活性家用力量训练组：PR1000 Home Gym

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健身器材参数

• 适合运动类型：力量训练，形体塑形
• 最大阻力：210磅
• 组装完成后体积：103 x 80 x 82 英寸
• 健身器重量：144磅

健身器材介绍

简洁外形的训练器，通过不同的滑轮组和训练杆，可完成多达25种的涵盖全身的训练，包括卧推、划船、下拉、踢腿等。简单地调整即可在不同训练间随意切换。最大阻力高达210磅，可满足大多数女性及男性训练者的力量需求。长凳提供稳定且舒适肢体支撑，并且可以进行有氧划船等特殊类型训练。增设了集成的移动设备支架，来帮助训练者在训练时可以跟随流媒体课程进行有效训练。

特点

• 滑轮组提供超过25种的训练模式
• 高性能阻力系统提供最高210磅的阻力值
• 不同训练模式间可轻松调节

22. 最佳使用感训练单车：SOVNIA Stationary Bikes

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健身器材参数

• 适合运动类型：室内骑行训练
• 最大承重重量：330磅
• 组装完成后体积：40.16 x 21.65 x 47.83 英寸
• 健身器重量：73磅

健身器材介绍

加厚材质制成的三脚架为训练单车提供了强大的稳定支撑性能，以及充满质感的外观表现。35磅的飞轮配合静音皮带驱动，在训练过程中不打扰旁人。2向调节的把手和4向调节的座椅，为不同人群提供最舒适的支撑体验。LCD显示屏可在骑行训练过程中显示速度、距离、时间、里程和燃烧的卡路里值等，增设的移动设备支架，便于跟随更多课程来进行有效训练。

特点

• 加厚材质提供稳定支撑
• 高级质感的支架外观
• 35磅飞轮带来稳定速度和静音骑行体验
• 多级调整满足不同人群使用

23. 最佳质感健腹轮：Ab Roller Wheel

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健身器材参数

• 适合运动类型：核心力量及稳定性训练
• 最大承重重量：200公斤
• 组装完成后体积：9.53 x 8.07 x 3.54 英寸
• 健身器重量：649克

健身器材介绍

金属横杆，提供足够的支撑力，最大支持200公斤的使用者用来训练。中心轮牢固且灵活地安装在金属横杆中间，帮助使用者最大程度地精准控制训练过程，有效刺激核心肌群，同时帮助手臂、背部及腿部等肌肉的协同训练。带有雕刻纹的滚轮表面对所有种类的地板友好，在训练过程中不会出现任何磨损地板表面的情况。把手采用防滑塑胶材质，握感舒适。

特点

• 加厚金属中心杆
• 纹理表面不伤地面的滚轮表面
• 灵活且稳定的中心轮与中心杆连接

24. 最纤薄跑步机：Goplus 2 in 1 Folding Treadmill

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健身器材参数

• 适合运动类型：慢速或快速有氧运动
• 最大承重重量：265磅
• 组装完成后体积：打开尺寸：49”x 27”x 42”，折叠尺寸：52”x 27”x 5”
• 健身器重量：74磅

健身器材介绍

带有可拆卸扶手的跑步机，装有扶手时，可进行跑步训练，时速在1至12km/h，将扶手拆卸后，可进行快走及慢跑训练，时速可在1值4km/h。采用2.25HP电机，同时配合多层防护罩设计，带来超静音的使用过程，不用担心打扰他人。跑步机前端的LED显示屏，可在训练过程中随时显示运动时间、速度、距离和卡路里。支持蓝牙连接，可无线连接手机来进行通话和对跑步机的设置。易于折叠的设计，折叠后的厚度只有5英寸，可灵活放置在多种空间。

特点

• 可拆卸的扶手带来更多种类的运动模式
• 超强静音电机配合多层防护罩，提供极为安静的训练过程
• 蓝牙连接手机，可通过内置音箱来播放喜欢的音乐
• 纤薄的机身，可轻松组装及随意放置收纳

25. 最简易安装上肢力量训练支撑杆：ProsourceFit Dip Stand Station

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健身器材参数

• 适合运动类型：力量训练、平衡训练
• 最大承重重量：400磅
• 组装完成后体积：16 x 24 x 31 英寸
• 健身器重量：23.5磅

健身器材介绍

由耐用的铁材质支撑主题训练杆，带来长久牢固的训练器械，最大可承受400磅的使用者体重。简易的安装方法，简单几步即可完成安装，不需要使用时，也可以轻松拆卸成为体积小巧的配件组合，进行轻松收纳。通过调节口还可以轻松的进行宽度调节，来满足不同训练者的训练需要，以及不同体型的训练者。有多种配色可选。

特点

• 铁质训练杆材质，稳固耐用
• 简易的拆装步骤，可轻松组装和收纳
• 易于调节的调接口，使训练杆可以适用于多种训练及多类训练者

26. 最便携力量训练器：MAXPRO: Smart Cable Gym

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健身器材参数

• 适合运动类型：力量训练、塑形
• 最大阻力量：300磅
• 组装完成后体积：19.1 x 15.8 x 5.8 英寸
• 健身器重量：9磅

健身器材介绍

超级易于携带的训练器械，不足9磅的重量，可以随手放入到行李中。通过两侧的调节旋钮，可轻松地进行训练阻力值调节，搭配随附的多种配件，可完成全身训练，包括上肢、核心及下肢等训练，不仅可以借助自身重量来固定，也可以搭配其他训练器械使用。坚固的材质保证在所有场合中都可以提供安全稳定的训练支撑。通过MAXPRO应用程序，可以获得多项训练课程。

特点

• 超轻的重量和超迷你的体积，可随身携带
• 提供最高300磅的阻力，可为下肢训练等提供足够的阻力
• 配合多种配件，可完成多种训练
• 使用MAXPRO应用程序可进行更多专业训练

27. 最佳上肢力量训练架：BangTong&Li Power Tower Workout

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健身器材参数

• 适合运动类型：上肢力量训练、核心训练
• 最大承重重量：330磅
• 组装完成后体积：50.39 x 13.78 x 5.91 英寸
• 健身器重量：22.68公斤

健身器材介绍

多种支架与把手的组合，可为上肢训练提供多重支撑，进行多种训练，同时也可依靠支撑来完成核心训练，位于地面的把手更是可以完成上肢训练等。多个关键部位设置有防滑端盖和防滑手柄，来保证训练的安全性，提供6个级别的高度调节，满足不同身高训练者使用，手肘部位的柔软海绵垫可为肢体提供最舒服的支撑。

特点

• 多种支架与把手组合，在一台简单的训练架上课完成几乎全身的力量训练
• 舒适的海绵垫提供理想支撑
• 6个级别的高度调节满足多类人群使用

28. 设计简易的多功能力量训练器：Original Gorilla Bow Resistance Bands and Bar

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健身器材参数

• 适合运动类型：多方位抗组训练
• 最大阻力量：300磅
• 健身器重量：4.31公斤

健身器材介绍

首创的细长条的弓箭设计，结合了举重杆和阻力带的训练特性，训练时可搭配一根或多根弹力绳来进行有效的阻抗训练。可以以自身作为固定点，也可以借助外部设备来固定，能变化出多种训练模式，并且融入到多种高耗氧运动如tabata、HIIT等，可以跟着大猩猩的在线课程来完成有效训练。

特点

• 独创的外形设计，结合了举重杆和阻力带的训练特性
• 提供最高300磅的阻力值
• 除了力量训练还可以进行高耗氧训练

29. 最佳紧凑型划船训练器：Sunny Health & Fitness SF-RW1205 Rowing Machine

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健身器材参数

• 适合运动类型：有氧训练、核心训练
• 最大承重重量：220磅
• 组装完成后体积：54 x 20 x 23 英寸
• 健身器重量：20.9磅

健身器材介绍

紧凑型外形设计、打开后不会占据过多空间，同时也可以轻松折叠后收纳在各种细小空间。使用液压阻力系统，提供多达12个级别的阻力等级。在脚部有数字监视器，可以随时跟踪训练进度，包括时间、数量、卡路里等。踏板可自有调节，来满足不同脚型训练者的使用。泡沫把手提供不错的防滑性和舒适性。

特点

• 紧凑的外形，可轻松安装和收纳
• 提供12个等级阻力调节，满足不同等级的训练难度
• 舒适的把手可提供不错的防滑性
• 带有数字屏来随时跟踪训练进度

30. 最轻巧多功能训练板：Escape Fitness Deck V2.0 Workout Platform

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健身器材参数

• 适合运动类型：有氧训练、力量训练
• 最大承重重量：375磅
• 组装完成后体积：44.49 x 13.94 x 8.58 英寸
• 健身器重量：29.95磅

健身器材介绍

使用优质硬质塑料作为底座，提供最坚固的支撑性，橡胶顶垫则在训练过程中提供最舒服的接触感，无论是脚步还是背部等。顶部可部分折起，提供3个不同角度，以提供多达16种训练模式，包括举重台、踏步平台、增强式训练箱以及通过其他配件来进行弹力弹塑形训练等。

特点

• 优质硬质塑料的底座，提供最牢固的支撑性
• 触感舒适的顶部橡胶垫，为多种训练提供最舒适的支撑感
• 顶板可以3个角度折叠来完成更多种类的训练

31. 最佳室内迷你蹦床：BCAN 40/48″ Foldable Mini Trampoline

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健身器材参数

• 适合运动类型：平衡训练、灵活性训练。核心训练。力量训练
• 最大承重重量：150公斤
• 组装完成后体积：32.9 x 16.3 x 6 英寸
• 健身器重量：12.38公斤

健身器材介绍

升级版设计，采用3毫米厚的加厚钢管，配合高强度不锈钢仿佛弹簧，为训练提供最安全支撑性以及最有效的弹性。重型把手提供4个级别的高度调整，满足从儿童到成人的不同人群使用。通过蹦床进行训练10分钟，可以达到慢跑1小时的训练效果。蹦床折叠后体积仅为打开时的1/4，可轻松进行收纳储存和转移。

特点

• 采用加厚钢管材质和升级版的仿佛弹簧，提供更好的安全性和弹性
• 把手提供4个级别的高度调节，满足从儿童到成人的多种人群使用
• 高效率的运动模式在短时间内消耗更多的能量
• 可轻松折叠至小尺寸来进行收纳转移

有氧运动 vs 无氧运动

根据健身方式的主要两大类：有氧运动和无氧运动。

• 有氧运动旨在通过身体运动，提高心率和呼吸频率，加速体内与体外的氧气循环，增加体内碳水化合物和脂肪的代谢水平，达到管理体重目的，常见有慢跑、登高、快走等。
• 无氧运动，也常称为力量型运动，主要是通过高强度运动，短时间内最大程度动用全身或局部肌肉力量，相比缓慢的有氧运动，肌肉会处于无氧状态，常见的有快跑、力量训练。

结合这两类运动特性以及室内运动条件，健身器材主要为两大类：有氧运动器材和力量训练器材。

• 有氧运动器材（Cardio equipment）：针对有氧运动特点，模拟室外有氧运动模式而设计的运动器材，起初主要是跑步机，后为了满足不同人群对运动种类的追求，进而发展出了椭圆机、划船机、动感单车、楼梯踏步机等等；
• 力量训练器材（Strength equipment）：结合无氧运动特点，针对独立或组合肌肉群，通过阻抗性训练达到短时间内最大耗能训练目的的器材，从最简单的卧推床、哑铃组合、到多功能家用综合健身器；

健身器材有哪些种类？

1. 跑步机 (Trendmill) – Cardio Equipment

作为有氧健身器材的鼻祖，提到室内健身，第一联想就是跑步机。

起初基本构造为滚轴和跑步带的组合，添加扶手起到安全防护的作用，后期随着技术提高和功能提升，增加了电子控制面板，让跑步机可满足从慢走到快跑，从平地到陡峭斜坡的不同步态行进模式。

升级版跑步机增设心率追踪、卡路里计算等功能，让训练者可更精准地在原地进行训练计划。

2. 椭圆机 (Elliptical Machine )- Cardio Equipment

通过在固定的圆形或椭圆形轨道下，下肢交替运动以模拟从攀爬楼梯、步行、跑步到滑雪等多种行进模式，达到锻炼下肢力量、核心控制力量，结合器械扶手的抓握，进行协同运动，还可锻炼到上肢力量。

相较于跑步机，椭圆机训练产生的运动冲击几乎为零，极大程度保护下肢关节，尤其是让人担忧的膝关节，所以对于下肢关节损伤者来说，椭圆机是非常友好的有氧训练器材。

3. 楼梯踏步机 (Stair Stepper) – Cardio Equipment

爬楼登高作为另一项古老的有氧训练深受人们喜爱，但在攀高过程中不停地旋转让人头晕。

楼梯踏步机便可以满足在原地便达到攀爬楼梯的训练效果，提高心率，增加体内氧循环。踏板交替模式设计最大程度避免了在实际爬楼过程中对下肢关节的冲击，保护机体减小受伤风险。

4. 动感单车 (Stationary bicycle) – Cardio Equipment

骑行也是一项让人愉悦的有氧训练，但使用自行车在室外骑行对环境的要求较高，需要考虑天气和道路安全等因素。动感单车得以问世，以满足人们在室内即可畅快骑行。

动感单车的灵活调节设计几乎可以满足任何人群的骑行要求，从座椅的高低到扶手座椅间的距离长短。

骑行阻力的多档位设置可满足不同训练目的，慢速的放松到快速的冲刺，从机体脂肪的消耗到下肢力量的增加，避免道路风险，不受环境局限。

5. 划船机 (Rowing Machine) – Cardio Equipment

划船机是一台模拟划船运动，需要全身协同参与的健身器材。

从上肢的拉杆、核心的稳定以及下肢的发力蹬踏，在训练过程中，训练者会动用大量肌群，在短时间内消耗大量卡路里。

对于初学者，尤其是没有划船经验的初学者来说，掌握划船机的使用技巧有一定难度，不恰当的发力方式容易使背部难受甚至受伤。

但在有经验者者的指导下掌握后你会发现，对于体重管理和整体心肺功能提升，这是一台令人满意的健身器材。

6. 举重床 (Weight Bench) – Strength Equipment

举重床，也可称为训练椅，不作训练作用时，它就是一张板条凳。主要功能是为力量训练者提供安全合理的支撑。

通常举重床可调节背部与地面的角度，在任何局部力量训练中，让训练者可以固定机体其他部位以达到精准训练效果。

常见有针对胸肌的平卧卧推、斜卧卧推，肩部的平举上举，背部的飞鸟、单侧划船等，一些富有经验的训练者会结合弹力带等其他训练设备将举重床组合以完成下肢力量的训练，是一款灵活便捷的训练器材。

7. 蹲架 (Squat Rack)- Strength Equipment

蹲架主要是为杠铃提供安全有效支撑，使深蹲者在深蹲动作的初始和结束阶段，免去自身提拉放置杠铃的麻烦，对于大重量深蹲者而言，更是提供了安全训练的必要条件。

蹲架必须和地面牢固结合，蹲架各支架连接也必须牢固但又易于调节。

不同于史密斯机（Smith Machine），蹲架不会对深蹲者的下蹲轨迹有所固定，对于高阶训练者而言，这可以满足更多模式的训练。但对于初学者而言，如果没有经验者的指导，出现错误轨迹，会增加受伤风险。

另外，蹲架也可以和许多其他器械相组合，比如上拉杆等，以使其提供更多训练功能。

8. 家用综合健身器（Home Gym）- Strength Equipment

随着健身人群的扩大，健身房不再是唯一的训练场所，越来越多的人希望在自己的住家中建立个人健身房，但场地面积往往是最大限制，所以家用综合健身器得以发明制造。

家用综合健身器材往往是将多种单功能健身器材如下拉机、卧推床、上拉杆、伸腿机等进行合理的机械组合，通过训练时调节扶手、杆位、滑轮组合的不同位置以达到不同训练效果。

在占用尽可能小的空间前提下，实现尽可能多的训练模式，使用者可以根据自己的训练需要购买合适的健身器械。

9. AB机 (AB Machine)- Strength Equipment

核心力量训练是一项基础训练，但也是最难的训练，因为训练者往往会在训练时，无意识地动用其他部位肌肉群，效果便是训练结束，核心稳定性和力量没提高，其他部位却产生酸痛感。

AB机是基于核心训练所需肌肉发力模式，采用过山车式运动轨迹，使训练者在训练过程中，更多地注意到核心力量，腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌的发力感，减小机体其他部位的训练参与度，以达到最大程度的核心训练作用。

对于核心力量较弱的人群，需要注意在AB机训练时的训练量，并且每次训练结束一定要进行有效的拉伸。

10. 杠铃 (Barbells and plates)

杠铃与杠铃片，是一组可以兼顾机体平衡性与力量性的训练器材。其基本构造为中间的金属杠铃和两侧可灵活叠加的杠铃片，同时，外侧有杠铃片夹来帮助固定杠铃片。

使用杠铃训练时，训练者需要双手同时抓握在杠铃的中间位置，机体双侧同时发力来进行训练，由于左右手同时发力，所以最大程度地要求训练者的左右力量均衡以及训练中对左右力量的共同训练。

经典的训练有上肢训练的弯举、核心及臀部训练的硬拉和深蹲。

杠铃本身具有一定重量，同时可以承载两侧大重量的杠铃片，所以是进行大重量上肢及核心训练的不错器材选择。

11. 哑铃 (Dumbell) 和壶铃 (Kettlebell)

哑铃，英文是 Dumbbell，是一种用于重量训练的运动器械，一般是在手持短杆的两端装有重物，通过使用者的抬举动作、达到锻炼手臂和肩背肌肉的目的。

壶铃是一种哑铃，一般呈圆形，带一个弧形把手，看起来像一个没有壶嘴的茶壶，所以，人们称之为“Kettlebell”。

12. 弹力带 (Resistance bands)

弹力带，是最易于随身携带的训练器材之一，其大小有迷你型到常规型多种。

迷你型弹力带的长度大约只有双手相延总长度。根据可提供的阻力大小，弹力带的厚度会有所不同，但重量通常只有几克到几十克，常用于上肢训练，如握力、肩关节肌肉训练，及下肢训练如臀腿部外侧肌肉的腿部开合训练等。

常规型弹力带的长度大约在一米左右，厚度、重量与弹力带提供的阻力呈正比，阻力值越大，弹力带越厚，重量越大，但因为不错的折叠性，所以可以轻松地装在背包中随身携带。

训练时，可以借助自身肢体作为固定点来进行各种阻抗训练，也可以借助外部的固定支点来进行阻抗训练。

强力带可以说是最理想的便携性训练器材。

如何挑选健身器材？

根据健身目的	适合的运动类型	推荐的健身器材
减重	跳绳 跑步 骑行 拳击	跑步机 椭圆机 训练单车 拳击柱、拳击袋 跳绳
提高有氧能力	跑步 骑行	跑步机 椭圆机 训练单车
提高机体灵活度	瑜伽 普拉提 抗阻训练 拳击	瑜伽垫、瑜伽球 普拉提床 阻力带、阻力训练架、哑铃 拳击柱、拳击袋
提高核心稳定性	平衡训练 普拉提 力量训练	训练板 普拉提床 训练椅 瑜伽球 药球 杠铃组、哑铃组、壶铃组
增加肌肉量	力量训练	哑铃组、杠铃组、壶铃组 力量训练架 阻力带、阻力训练架
塑形	划船 攀岩 拳击	划船机 拳击柱、拳击袋 攀岩墙

常见问题